Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Diadora B.ELITE,Slipper Günstige Qualität garantiert SchuheSlipper Günstige Qualität garantiert Schuhe,Betty London IBER Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 104,30,Blackstone Turnschuhelow ,Schnürschuhe Günstige Qualität garantiert Schuhe,Pumps Günstige Qualität garantiert Schuhe, Vans CLASSIC SLIP, Pier One Turnschuhelow, ASICS JB ELITE IIISlipper Günstige Qualität garantiert Schuhe Napapijri LIDO SPORT,Kdopa PAULINE Camel Schuhe Low Boots Damen 69,50,Schnürschuhe Günstige Qualität garantiert Schuhe,ASICS DYNAFLYTE 2 ,New Balance WRL420 KARL LAGERFELD KUPSOLE IKONIC ON adidas Originals 350 ,Hudson COMPUND CALF Braun Schuhe Low Boots Damen 117,60,Schnürschuhe Günstige Qualität garantiert Schuhe,Etro SANDALE 3743 Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 199,60, Vans SK8, Sioux Schnürer,Slipper Günstige Qualität garantiert Schuhe,Nike Performance AIR ZOOM PEGASUS 34 ,SPM Sandalen Günstige Qualität garantiert SchuheSlipper Günstige Qualität garantiert Schuhe,Gabor Damen Ballerina 8416212 Beige - Schuhe Ballerinas Damen 89,95Ballerinas Günstige Qualität garantiert SchuheAsics GEL-KAYANO TRAINER EVO W Schwarz Schuhe TurnschuheLow Damen 45,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Material & Pflegehinweise

ObermaterialLeder

InnenmaterialTextil

DecksohleSynthetik

SohleKunststoff

FütterungsdickeKalt gefüttert

Mehr zu diesem Produkt

SchuhspitzeRund

VerschlussSchnürung

MusterUnifarben

ArtikelnummerRE012O00S-A11.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Selected Femme Klassischer Ballerina , Manfield Business,Nike Sportswear INTERNATIONALIST ,Reebok Classic CL LEATHER SHIMMER Vans OLD SKOOL ,ALDO ETILIVIA ,Reebok Classic CLUB C 85 mint&berry Riemchenballerina ,Onitsuka Tiger MEXICO ,Nike SB ZOOM JANOSKI ,Nike Sportswear AIR MAX 95 ,Puma TSUGI JUN Pier One Slipper ,Clarks DALIA ROSA ,adidas Originals NMD_XR1 WINTER ,Vans AUTHENTIC ,Woden YDUN PEARL Pier One Stiefelette ,adidas Originals GAZELLE STITCH AND TURN ,Nike Sportswear INTERNATIONALIST Pretty Ballerinas MICROTINA CROSTINA ,Gabor Mokassin Diadora ELITE Reebok Classic REVENGE PLUS GUM ,Nike Sportswear AIR MAX 1 PRM ,Zign Slipper Reebok Classic FREESTYLE HI MUTED ,Pavement AVA LOOP ,Boden HILARY ,Pura Lopez High Heel Pumps ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!