Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Eleventy Sneakers Mit Kontrasteins228;tzen - Tendenza classica, vale la pena avereAdidas White - Tendenza classica, vale la pena avere,Prada 39;Cloudbust39; Sneakers - Farfetch,Salvatore Ferragamo "Loafer Mit ""Gancini""-Detail" - Tendenza classica, vale la pena avereBally Perforierte Sneakers - FarfetchPrada Pumps Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Neil Barrett Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 39;Rapide39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gianni Renzi Strappy Stiletto Sandals - Farfetch,Balenciaga 39;Knife39; Overknee-Stiefel - Farfetch,Bottega Veneta Kitten-Heel-Pumps Mit Gewebtem Riemen - Farfetch,Ancient Greek Sandals Sandalen Mit Pailletten - Farfetch,Paris Texas Sandalen Mit Herzf246;rmiger Schnalle - Farfetch,Nike Sock Dart KJCRD Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Paula Cademartori 39;Iris Opulence39; Pumps - Farfetch,Adidas 39;Black39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Alberta Ferretti Pantoletten Mit Schleife - FarfetchZeferino Sandalen Aus Leder - FarfetchMara Mac Cut Out Flat - Farfetch,Prada Espadrilles Mit Logo - FarfetchTory Burch 39;Minnie Travel39; Ballerinas - Farfetch,Henderson Baracco Loafer Mit Schnallen - Tendenza classica, vale la pena avere,Swear Maltby Sneakers - Farfetch,Emporio Armani Wildleder-Loafer Mit Logo-Print - Tendenza classica, vale la pena avereFendi Slip-on Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Tom Ford Stiletto Pumps - Farfetch,Versus 39;Scarpa39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Tommy Hilfiger Sneakers Aus Leder - FarfetchN186;21 Pantoletten Aus Lackleder - Farfetch,Clergerie Sandalen Mit Flechtmuster - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Jimmy Choo 39;Lancer39; Pumps - Farfetch,Jimmy Choo 39;Gretchen39; Sandalen - Farfetch,Jimmy Choo 39;Oakland39; Sneakers - Farfetch,Rochas Pantoletten Mit Kristallbesatz - FarfetchJimmy Choo 39;Mischa 10039; Sandalen - Farfetch,Salvatore Ferragamo Crossover Strap Mules - FarfetchEmporio Armani Sneakers In Metallic-Optik - FarfetchJimmy Choo 39;Joni39; Sandalen - Farfetch,Y / Project Pointed Ankle Boots - Farfetch,Mansur Gavriel Pantoletten Mit Riemen - Farfetch,Ann Demeulemeester Ballerinas Mit Schn252;rung - Farfetch,Mars232;ll 39;Listello 173139; Loafer - Farfetch,Tabitha Simmons Strappy Stiletto Sandals - Farfetch,Sarah Chofakian Lederpumps Mit Eins228;tzen - Farfetch,Emilio Pucci 39;City Up39; Slip-On-Sneakers - Farfetch,Tabitha Simmons Frilly Harlow Sandals - Farfetch,Emilio Pucci Espadrilles Mit "Portofino"-Print - Farfetch,Emporio Armani High-Top-Sneakers Mit Metallic-Einsatz - FarfetchL39;Autre Chose Woven Open Toe Sandals - Farfetch,L39;Autre Chose Woven Detail Kitten Heels - Farfetch,L39;Autre Chose Open Toe Mules - Farfetch,Alexandre Birman Clarita Swarovski Sandals - FarfetchL39;Autre Chose Zeppa Sandals - FarfetchCasta241;er Casta241;er x Manolo Blahnik Espadrilles - FarfetchL39;Autre Chose Buckle Detail Pointed Pumps - Farfetch,See By Chlo233; Cowboy-Stiefel Aus Kalbsleder - FarfetchTabitha Simmons Block Heel Open-toe Mules - FarfetchLoeffler Randall Kniehohe 39;Giava39; Stiefel - Farfetch,Gianni Renzi Ankle Strap Platform Sandals - Farfetch,Casta241;er Pumps Mit Schn252;rung - Farfetch,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!