Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Herren Anatomic & Co Castelo 838301 hellbraun Toast Leder Slipper,Salomon XA Pro 3D Men GTX Gore Tex Herren Trail Cross Running Lauf Schuhe NEUNEW Herren Fitness Freizeitschuhe Halbschuhe Slipper Blau Schwarz Weinrot BraunHerren Anatomic & Co Smart Lederschuhe Slipper Sergipe 2NEU Bullboxer Herren Stiefel 870K56536ADGCOSU00 grau 314259NEU ara Herren Schnuerschuhe NV 11-27101-01 braun 208870,K-Swiss Rinzler Trainer Herren Sneakers grau/schwarz Freizeit Sportschuhe NEU,Neu Clarks Kessell Craft Schnürschuhe 7405611 für Herren,Skechers Herren Equalizer Double Play Slip On Memory Foam Schuhe (FS3514),NEU Echtleder Business Herren Spitzenschuhe Schnürschuhe Gr.37-44Nike Flex Experience Rn 4 Prem Herren Sport Schuhe Blau Textil 749174,Neu THE NORTH FACE Back-To-Berkeley Redux Leather Stiefeletten 5758093,Neu rieker Sportliche Slipper 5751344 für Herren blau,Pikolinos M2G-3094 Linares Schuhe Herren Slipper Halbschuhe Mokassin,Herren Mokassins Bootsschuhe Segelschuhue Slipperschuhe Freizeit Gr.38-47,PUMA GRAND CAT MAMGP 40-46 Weiß 304413-01 MERCEDES AMG PETRONAS herrenbugatti Herren Sneaker RUSH F3102-PR6N-423 navy,adidas Skateboarding 3ST.001 3ST.002 Men Sneaker Herren Schuhe SkateJosef Seibel 15551-JE896 Emil 01 Herren Stiefeletten Stiefel Boots TopDryTEX,DC Shoes™ Meridian - Schuhe für Männer ADYS700125,NEU Skechers Herren Sneaker Flex Advantage 52185-DKNV blau 232010,bugatti Herren Sneaker ARRIBA K1411-6N6-160 grauTHINK! 80641 Herren Schnürschuhe Halbschuhe BEGWEM H42NewRock Unisex Stiefel 7921-S2 Echtleder Schwarz Rot Cowboy Boots Rabatt Preis,Herren Schuhe Stiefeletten Schwarz Ankle Boots Chelsea Freizeit Fashion Winter,K-Swiss Aero Low-Cut Herren Sneaker Freizeitschuhe Turnschuhe Leder Schuhe,CONVERSE Chuck Taylor all star klassisch 7J253C weiß Babyschuhe Leinwand,Herren Schuhe Stifel Business PU Leder High Top Spitz Zeh kitten heel 38-43,Herren Hush Puppies Schnürer Leder Formelle Schuhe mitchigan 3,NEU Lloyd Herren Schnuerschuhe BACCHUS 2851110 schwarz 486675.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Vans
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Nike Roshe One Run Print Flyknit KJCRD WMNS Free Trainer 5.0 Flash Laufschuhe,Nike Runallday Herren Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers Jogging 1293,ASICS HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER ART. GEL-LYTE III H5E3L,ASICS HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER LEDER ART. GEL-EPIRUS H41TK,Darkwood Eiche Stiefeletten Herren Wasserfest Freizeit Leder Wanderschuhe,Herren Clarks Freizeit Schnürschuhe Triken Run,Puma Drift Cat 5 Ultra AMG Mercedes Benz Motorsport schwarz weiß Herren SchuheNeu MELVIN & HAMILTON Lance 2 Business-Schnürschuhe 7384251 für Herren,Guara Herren Anatomic & Co formelle Leder Schnürbar Brogue Arbeit,Herren Merrell Wanderstiefel The Style Capra Mid Gore-Tex,Herren Clarks gore-texlace up shoes Style - baystonego GTX,Herren bugatti Smart Leder Stiefel Bettino Etikett KNew Balance M770 770 NP SBN BBB RBB SNB AEF AET MGC GN GT Men Sneaker,PUMA IGNITE Limitless Colour Block Herren Sneaker Männer Schuhe Laufen Neu,Herren Anatomic & Co formelle Brogues Works schwarz braun Leder Schnürschuhe,Herren Anatomic & Co 'Londrina' Stiefeletten Etikett KSneakers Diadora Heritage trident Herren - Wildleder (20116188501)Herren Clarks Brogues Leder Schuh Spitz Smart formelle Schnürschuhe twinley,HERREN ANATOMIC & CO LEDERSCHUHE GEL TECHNOLOGIE HINEINSCHLÜPF STIL BARBOSAAntony Morato Herren Schnürboots Stiefeletten Stiefel Echtleder Color Mix SALE %Neu NAPAPIJRI King Sneakers cognac blau 5768551,Utility Diadora - Niedriger Arbeitsschuh D-LIFT LOW PRO S3 SRC HRO ESDNew Balance M997 997 M998 998 M1300 1300 Men Sneaker Herrenschuhe shoe,WMNS Nike Air Max Thea Neu 2016 2015 Classic BW PRM Sneaker 90 1 Janoski Tavas,Nike Air Max 2016 Herren Laufschuhe / Turnschuhe Alle Größen und Farben,Neu LLOYD Lucien Business-Schnürschuhe 5760316 für Herren cognac schwarz,FABI SPORT HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER COGNAC LEDER ART. FU8400D,Loake Herren Polo Wildleder Lincoln Loafer,Sneakers Premiata polo Herren - Leder (131036POLO),Herren Barker Mokassin Stil Schuhe Jack,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!