Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rabatt echte Schuhe Diadora Heritage Sneakers Herren 11485585JN,Rabatt echte Schuhe Ricco Schnürschuhe Herren 11532636ED,Cult Schnürschuhe Damen 11219128KR Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Chelsea-Boots in grau-dunkel kaufen - 46721202 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Elvio Zanon Stiefelette Damen 11337456BR Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Saucony Sneakers Herren 11517452OS,Ash Sneakers Damen 11468381BK Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe The Editor Stiefelette Herren 11499166FV,Rabatt echte Schuhe Sandro Ramadori® Schnürschuhe Herren 11535326PBSteve Madden Stiefelette Damen 11467255EV Gute Qualität beliebte Schuhe,Baltarini Stiefelette Damen 11501305TW Gute Qualität beliebte Schuhe,Geox Sneakers Damen 11547770WU Gute Qualität beliebte Schuhe,Bianca Di Pantoletten Damen 11440845HH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Bepositive Schnürschuhe Herren 11542449MJColors Of California Stiefel Damen 11333027SB Gute Qualität beliebte Schuhe,Maria Cristina Sandalen Damen 11505622AN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Baccaglini Mokassins Herren 11464950JP,Rabatt echte Schuhe Brimarts Schnürschuhe Herren 11537863VWSchutz Sandalen Damen 11454341WL Gute Qualität beliebte Schuhe,Tiffi Pumps Damen 11458076IL Gute Qualität beliebte SchuheBugatti Plateau-Stiefelette in taupe kaufen - 46978201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Alberto Guardiani Mokassins Herren 11429183VKGuess Pumps Damen 11515942XS Gute Qualität beliebte Schuhe,Sioux Slipper FULARIA in blau-dunkel kaufen - 47223401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheCuoieria Stiefelette Damen 11487113VX Gute Qualität beliebte Schuhe,New Balance Fresh Foam Zante 44991475UA Gute Qualität beliebte Schuhe,Vans Ua Sk8 11327395IN Gute Qualität beliebte Schuhe,Bianca Di Stiefelette in schwarz kaufen - 47831201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Clae Stiefelette Herren 11295070HS,Rabatt echte Schuhe Biarritz Schnürschuhe Herren 11496884LR,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, runde Spitze, Blockabsatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 3 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Docksteps Sneakers Herren 11532795RO,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11246866SP,Rabatt echte Schuhe Officina 36 Mokassins Herren 11520122KH,Rabatt echte Schuhe Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11522705KH,Rabatt echte Schuhe L4k3 Sneakers Herren 11527476GRRabatt echte Schuhe Snobs® Schnürschuhe Herren 11523784MKRabatt echte Schuhe Bernacchini 1905 Schnürschuhe Herren 11533227RV,Rabatt echte Schuhe Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11333544VR,Rabatt echte Schuhe Am/Pm By Bottega Backdoor Sneakers Herren 11030383FV,Rabatt echte Schuhe Mjus Rbl Sneakers Herren 11533874LF,Rabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11524086WMRabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11379263OP,Rabatt echte Schuhe Francesconi Schnürschuhe Herren 11523488EF,Rabatt echte Schuhe Womsh Sneakers Herren 11508782SXRabatt echte Schuhe Exibit Mokassins Herren 11464878XRRabatt echte Schuhe Mizuno Sneakers Herren 11471432SD,Rabatt echte Schuhe Exibit Schnürschuhe Herren 11464904VL,Rabatt echte Schuhe Vans Ua Prison Issue 11231926QV,Rabatt echte Schuhe Stau Sneakers Herren 11484675SL,Rabatt echte Schuhe Snobs® Schnürschuhe Herren 11523678EH,Rabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11535901KI,Rabatt echte Schuhe Ea7 Sneakers Herren 11377422RVRabatt echte Schuhe Vans Ua Authentic 11224660NX,Rabatt echte Schuhe Diadora Heritage Sneakers Herren 11404442QN,Rabatt echte Schuhe Roberto Della Croce Mokassins Herren 11531682RE,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11508286TR,Rabatt echte Schuhe Varese Mokassins Herren 11464408BV,Rabatt echte Schuhe Carvani Mokassins Herren 11520318UE,Rabatt echte Schuhe Roberto Della Croce Schnürschuhe Herren 11531670BE,Rabatt echte Schuhe D.A.T.E. Sneakers Herren 11519177MK,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!